Hvorfor du ikke sover så godt et nyt sted - og hvad du skal gøre ved det

Hvorfor du ikke sover så godt et nyt sted - og hvad du skal gøre ved det

For et par måneder siden rejste jeg til Sacramento for at løbe et maratonløb. Jeg reserverede mig en hyggelig og stille Airbnb og ankom to dage for tidligt, så jeg havde tid til at slå mig ned inden jeg faktisk kørte mit løb.



Efter jeg ankom, gjorde jeg mig komfortabel på mit nye sted, havde en snack, så noget tv og klatrede derefter ind i den behagelige seng for at sove. Det var forbi min normale sengetid, jeg havde ingen tidszoner at tilpasse mig til, og løbet var ikke en dag til, så jeg skulle ikke have haft nogen jitters før løbet.



kvinder jakker og frakker

Men jeg kunne bare ikke sove. Jeg begyndte at slumre og derefter finde mig helt vågen. Det var ekstremt frustrerende.

Det, jeg oplevede, var irriterende, men det er helt almindeligt, ifølge Dr. Masako Tamaki, en assisterende professor ved Institut for Kognitive, Lingvistiske og Psykologiske Videnskaber ved Brown University.



I 2016 offentliggjorde hun en undersøgelse i tidsskriftet 'Current Biology' der beskriver, hvad der er kendt som den første nat-effekt i menneskelig søvnforskning. Når forsøgspersoner sover i et laboratorium til enhver form for søvnstudie, sover de ikke så godt, fordi det er et nyt miljø. Så forskere smider normalt bare data om den første nat og undersøger kun, hvad der sker fra den anden aften.

Relaterede: Sådan får du en afslappende søvn på et fly (video)

Tamaki og andre forskere undersøgte denne effekt og fandt ud af, at når folk sover et nyt sted, har deres to hjernehalvkugler forskellige niveauer af aktivitet, hvor den ene side forbliver mere aktiv eller sover mindre let.



De er ikke helt sikre på hvorfor endnu, men den mindre sovende hjernehalvdel var altid til venstre. Den side var også mere lydhør over for støj. Men senere aftener udjævnede hjerneaktiviteterne sig, så begge sider af motivets hjerner sov generelt i samme grad.

Det foreslog, at folk på et nyt sted overvåger deres miljø med deres hjerne og er mere tilbøjelige til at vågne op til usædvanlige lyde, sagde Tamaki.

Årsagen kan være, at vi er som dyr og føler, at vi har brug for at beskytte os selv i et nyt miljø, sagde hun.

Det går tilbage til gamle tider, hvor du måske ikke behøver at være helt i søvn for at mærke fare, sagde hun. Mens et nyt hotelværelse eller Airbnb sandsynligvis faktisk ikke er et farligt sted, der har behov for konstant overvågning, ved din hjerne ikke det, og så kan du ikke sove helt.

Tamaki sagde, når hun sover et nyt sted, især hvis hun rejser til et vigtigt møde eller en konference, hvor hun har brug for at fokusere, forsøger hun at flyve to nætter før.

Så mit møde er ikke forurenet af den første nateffekt, sagde hun.

Hvis det ikke er en mulighed, foreslår hun at bruge meget tid i det nye rum, blive komfortabel der og bringe dine egne ting hjemmefra, så det ikke føles så ukendt.

Det er en taktisk hyppig rejsende Patricia Hajifotiou praksis. Fordi hun fører ture rundt om i verden gennem sit firma The Olive Odysseys , hun sover altid nye steder.

Det kan virkelig være de forskellige senge, den forskellige belysning, den forskellige måde, hvorpå døren låses op eller låses, hvor badeværelset er i forhold til sengen, der påvirker vores hjerne og får den til at være halvvågen hele natten, hvilket resulterer i en dårlig nattesøvn, mens vi er på vej, sagde hun.

bedste bilture fra chicago

Så når Hajifotiou rejser, tager hun en lavendelposetaske hjemmefra og lægger den på sin pude på hvert hotel.

Dette fungerer på to måder, sagde hun. Den ene er et velkendt syn og to, lugten er betryggende velkendt og hjælper min hjerne med at slå sig ned og sove.

Jeff Johns, der driver bloggen om eventyrrejser Hvad suger ikke , siger at holde sig til den samme natlige rutine hjælper ham også med at sove.

Uanset om den samme rækkefølge er at børste tænder, meditere, læse eller lægge tøj ud, så længe du holder det det samme, uanset hvor du er, har du allerede indbygget i det mindste nogle handlinger, der er lidt ens hver nat, han sagde.

Han anbefaler også apps med hvid støj eller omgivende støj til at dække over ukendte lyde.

lynlås lærred tote tasker

Lauren Juliff, en rejseblogger hos Aldrig slutter fodspor , plejede altid at kæmpe med at sove godt, når hun var på et nyt sted - et stort problem for en, der rejser hele tiden.

Når det tager en uge for dig at begynde at sove bedre i ny bolig, men du skifter hotel hver syvende dag, resulterer det i en alvorlig mængde søvnmangel, sagde hun.

Derefter fandt hun nogle metoder til at hjælpe hende med bedre søvn. Hun bruger en lille flaske pudetåge til at sprøjte sengetøj. ”Duftens kendskab hjælper mig med at falde i søvn lettere - det narrer mit sind til at tro, at jeg stadig er hjemme, sagde hun.

Hun bruger også søvnhovedtelefoner til at lytte til podcasts på et lavt lydstyrke, ligesom hun gør derhjemme.

At overføre denne tradition til mine rejser hjælper med at øge det niveau af komfort, konsistens og fortrolighed, sagde hun. Jeg tror også, at det at dække mine øjne og ører hjælper, fordi jeg ikke kan mærke, at jeg er et andet sted med forskellige niveauer af lys og lyd.