8 måder at hacke din morgenrutine på for at få dig op og ud af døren

Nogle af landets førende eksperter inden for tidsstyring delte deres mest iøjnefaldende måder at gøre morgenen lidt mindre brutal og meget mere gennemførlig.

Denne historie opstod oprindeligt den BusinessInsider.com .

Selv de hårdeste morgenmænd blandt os kan nogle gange opleve, at kampen er reel.



Brug for et vågneopkald? Vi bad nogle af landets førende eksperter inden for tidsstyring om at dele deres mest iøjnefaldende måder for at gøre morgenen lidt mindre brutal og meget mere gennemførlig.

Relaterede: Amerikanernes dramatisk forskellige morgenrutiner på hvert indkomstniveau

1. Læg ikke dit tøj ud natten før

Dette kan virke kontraintuitivt, men nogle eksperter foreslår at prøve at holde tingene enkle natten før. Ideen er at dekomprimere så meget som muligt inden sengetid - ikke afvikle dig selv.

'Det virker smart at lægge tøj, pakke madpakker, pakke poser osv. Natten før,' siger Laura Vanderkam , forfatter af ' Uden for uret: Føl dig mindre travlt, mens du bliver mere færdig . ' Men det virkelige problem opstår, når du også vil presse lidt sjov tid inden sengetid.

'Hvis du bruger meget tid på husarbejde, kommer den sjove tid kun på bekostning af søvn,' bemærker Vanderkam. 'Og en af ​​de nemmeste måder at tanke din morgen på er at vågne op udmattet.'

2. Lav en hjernedump inden sengetid

Selvom du har perfekt søvnhygiejne - ingen smartphones om natten, en behagelig madras, en tidlig sengetid - kan du stadig være plaget af tanker, der holder dig oppe om natten og efterlader dig drænet om morgenen.

Så prøv dette enkle hack: 'Hold en pude med papir og en blyant ved siden af ​​din seng. Lige inden du går i seng, skal du nedskrive alt, hvad du bekymrer dig om, der kan holde dig vågen, 'antyder Stever Robbins , produktivitetsekspert og vært for podcasten Get It Done Guy's hurtige og beskidte tip til at arbejde mindre og gøre mere . 'Din hjerne vil være i stand til at lade den gå, fordi den ved [disse tanker] er trykt nedskrevet.'

Robbins foreslår også, at de to øverste ting, du vil have gjort næste dag, skal skrives, så din hjerne nudler på det i stedet.

3. Vær egoistisk første ting om morgenen

Så fristende som det kan være at hoppe ud af sengen og dykke ned i din dag, er mange eksperter enige om, at det at tage tid på at komme i kontakt med sig selv, så snart du vågner, er lige så nærende som at spise en god morgenmad.

'Vågn op 15 minutter tidligere, og i de første 5 minutter skal du bare meditere eller bede. Træk vejret og find dig selv vågen i verden, 'siger Peter Bregman , forfatter af ' 18 minutter: Find dit fokus, master distraktion, og få de rigtige ting gjort . ' 'Det reducerer frenetismen og giver dig mulighed for at starte din morgen uden at være bagud.'

universal mobiltelefon bilmontering

Selv bare at sidde op og strække 'vil bogstaveligt talt ændre stemningen i hele formiddagen,' siger Bregman.

Relaterede: Glem tidlig pensionering - Folk, der har sparet nok penge til at rejse i uger eller år, siger en & apos; Mini-pension & apos; Er lige så givende

4. Følg en opgaveliste om morgenen

Du opmuntrer måske dine børn til at stoppe med at blæse hele morgenen, men er du selv skyldig i det? 'En masse tid kan spildes om morgenen ved at udføre ikke-vigtige opgaver eller de opgaver, der absolut ikke har noget at gøre med at gøre sig klar til dagen,' siger produktivitetskonsulent Rashelle Isip of Ordreeksperten.

Hold dig til det væsentlige. Medvirk kun på de ting, du skal gøre om morgenen - tjek vejret, børst tænderne, tag et bad, klæd dig på, pakke din frokost og spise f.eks. Morgenmad. 'Enhver opgave, der ikke findes på denne liste, vil være en dræn for din evne til at forlade dit hjem til tiden og bør undgås for enhver pris,' siger Isip.

5. Batch din morgenmad

Hvis du har et fuldt hus og et fuldtidsjob, har du sandsynligvis også erfaring med batch madlavning.

Morgenmadstænger, frittatas, gryderetter, havregryn i krukker og muffins er blot et par morgenvenlige ideer til morgenmaden, der sparer dig dyrebar opstart-og-gå-tid i løbet af ugen - og giver dig energi til at komme igennem dagen.

6. Udpeg en 'drop zone' til det væsentlige

Intet mudderrum? Intet problem. Alt hvad du behøver er et mini-iscenesættelsesområde til alle de ting, du har brug for at få fat i, før du skubber ud af døren, siger Isip. 'Denne zone giver dig mulighed for let at samle og opbevare genstande på et enkelt sted og derved reducere chancen for at efterlade eller forkaste enkelte genstande i et rum eller område i hjemmet.'

Isip foreslår at genoprette et sidebord eller en garderobe i din gang, en træstol i din stue eller endda din sofa som et samlet sted til ting som din pung, dokumentmappe, frokost, gymnastiksæk, nøgler, tegnebog, mobiltelefon og så på.

I stedet for at kryptere vil 'et hurtigt blik fortælle dig, om du har varerne i din dropzone, eller hvis du har brug for at finde og hente varer andre steder,' siger hun.

Relaterede: For meget eller for lidt søvn er begge dårlige for vores helbred, ifølge en ny undersøgelse - yderligere bevis for, at det er vores kropsur, der tæller

7. Ditch nyhederne

Nogle eksperter siger, at du kun skal behandle oplysninger relateret til dine morgenopgaver, når du vågner op. 'Noget som & apos; simpelt & apos; som at lytte til nyhederne, når du er klar, skaber en overraskende mængde frossen, 'siger Bregman. 'Hvis du tillader dig selv at vågne op og have stilhed eller endda musik i modsætning til indhold, bevæger du dig hurtigere.'

mest behagelige balletlejligheder

8. Hold dig selv ansvarlig over for andre

'Planlæg et møde kl. 9 - et, som du vil føle dig forpligtet til at deltage i,' foreslår Robbins, som er en stor tro på ekstern ansvarlighed som en morgenmotivator - svarende til at have en gymnastiekammerat, der stoler på dig til en svedsession.

Robbins siger, at denne metode er særlig nyttig for alle, der arbejder hjemmefra og ikke behøver at forlade huset for at starte deres dag. 'Det hele afhænger af, at du har en anden at samarbejde med - en anden, der ønsker at rejse sig og gå!'