8 tips til beroligende rejseangst, ifølge en psykolog

Vi har alle været der. To lige timers trafik med et hylende lille barn i bagsædet. Den freakishly lange sikkerhedslinje. Det pakkede tog. Rejse kan være angstfremkaldende - selv for de fleste Zen-rejsende. Sådan holder du dig kølig.

Vi har alle været der. To lige timers kofanger-til-kofanger-trafik med et hylende lille barn i bagsædet. Den freakishly lange sikkerhedslinje. Det pakkede tog. Rejse kan være angstfremkaldende - selv for de mest zen eller erfarne rejsende.

top ti juleferie tilbud

Indtast Dr. Todd Farchione, klinisk psykolog og direktør for det intensive behandlingsprogram for paniklidelser og specifikke fobier ved Boston University's Center for angst og relaterede lidelser . Han er her for at tilbyde otte tip til, hvordan man prøver at holde sig rolig og øh, mens man rejser.



1. Indbyg ekstra tid.

Hvis flyvning skræmmer dig, eller sikkerhedslinjer får stress til at montere, skal du helt sikkert give dig masser af tid til at komme til lufthavnen, siger Farchione. En primær ting, han ser, er, at folk ikke giver sig selv nok tid til at styre de ting, du skal håndtere for at flyve. Så spar på et par ekstra timer: Giv dig tid til at sidde ned, slappe af, tage en kop kaffe. Ellers advarer han, at du måske er de mennesker, der løber over terminalen med tre børn på slæb og fem håndbagage for at fange deres fly. Der er ingen grund til at føje til en allerede stressende situation, fordi du ikke byggede ekstra tid - især hvis du tilfældigvis flyver ud af Amerikas mest stressede lufthavn.

2. Sæt rimelige forventninger.

Stål dig selv, hvad der skal komme, foreslår Farchione. Hvad han mener er, forbered dig på at sætte forventningerne rimeligt. Hvis du kører en lang afstand i en tid, hvor alle andre også forlader, tager det dig en times tid at komme til din destination. Det lyder måske indlysende, men for dem af os, der bekymrer sig besat, når vi ser røde linjer med tung trafik kortlægning af apps , det er et nyttigt tip. Ved at tænke på trafik og organiske forsinkelser som en del af det, han kalder pakkeaftalen, bliver de lettere at acceptere.

3. Forsøg at forblive positiv - eller i det mindste neutral.

Mange gange, siger Farchione, ved at trække fra en mindfulness og acceptbaseret tilgang, kan du gå ind i situationen på en måde, hvor du ikke bedømmer det så negativt? Hvis du er i en lang sikkerhedslinje, men du har masser af tid, spørger han: Hvad er det store? Hvis du har fulgt hans første tip om bygning i fritid, er du klar: Du kan enten spille på din telefon i kø eller ved porten, mens du venter på flyet - hvis du er i sikkerhedslinjen, hvilken forskel gør det? Han foreslår, at du fortæller dig selv, at dette er en lang linje uden at tilføje det ekstra stykke, og jeg kan ikke tolerere dette.